[...] / 8x290 / 10x290 3. Wykroki 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 4. Uginanie z hantlą 5x 12x12 / 12x12 / 12x12 / 15x10 / 20x8 5. MCNPN z hantlami 3x15 30kg + aero 20 min W ogóle nie chciało mi się robić tego treningu. Jakiś zaspany byłem, jeszcze zniechęcony po wczorajszym WL, ale jak już zacząłem to poszło pięknie ;-) W siadach udało się [...]
[...] 8x37,5 / 8x37,5 / 10x32,5 / 12x27,5 4a. Wycisk gilotynowy 3x12 70kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Pompki z rękoma na podwyższeniu 3x max 17x / 15x / 14x + aero 20 min Z dupy trening, WL w ogóle mi już nie idzie... 2 tygodnie temu poszło 4x182,5kg dość lekko, dzisiaj 2,5kg mniej ledwo co. Wywalam to ćwiczenie na jakiś czas, jako główne [...]
[...] + kawa z mlekiem O: Łosoś gotowany na parze, makaron pełnoziarnisty, warzywa mrożone K: Chleb żytni z szynką z kurczaka, serem żółtym + pomidor i papryka ĆW: Orbitrek 60 min, 10 min ćwiczeń na brzuch, Spacer 3.23 km Kroki 23755 Ok. 1770 / 93 / 58 / 222 SOBOTA 24.04.2021 Ś: Parówki z szynki, chleb żytni z serkiem, sok pomidorowy II Ś: Kasza [...]
Stwierdzam ,że jednak jestem normalny - niedawno wróciłem z wesela :) Trening na dziś : Rozgrzewka : 5 min single unders WOD 1 10 min Bar Muscle up WOD 2 5 rund na czas: 12 deadlift 70kg/50kg 9 hang power clean 70kg/50kg 6 push jerk 70kg/50kg WOD 3 7 min AMRAP: Walking langes ( 50/30 kg ) ze sztangą trzymaną z przodu [...]
Tomku staram się jak mogę ,żebyście się nie nudzili :) Dziś : 15 min na front squat 3x5, 2x 3 , 3 x2 , 4 x1 WOD 1 AMRAP 15 min 7 bar muscle up 10 HSPU 20 pistols 10 clean 70 kg 100 double unders WOD 2 200 Burpess na czas piekło :)
Witam wszystkich . Na wstępie to przepraszam wszystkich za moją chwilową nieobecnosc na forum . Cały świat przysłoniły mi teraz eliminacje do regionalsów, firma i prace związane z otwarciem boksu Cf w Giżycku ! W związku z tym ,żę wody do Open są bardzo wymagające , w okresie eliminacji , trenuję na 60 % mozliwosci a przed nagraniem filmu robie [...]
[...] 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg 15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 10. Turlanie piłki pod siebie x30 4x 30 11. Scyzorki z piłką x30 4x 30 12. Cardio: Power walk 30 minut 15% pochylenie 4,7 km/h szalona prędkość dżdżownicy 2. Żołnierskie hantlami - lepiej niż ostatnio, ale dwie ostatnie serie na raty. 3. Żołnierskie ze sztangą - dwa [...]
[...] - w przód przed siebie - 30 m z wysokiego startu (na postawienie nogi) - 60 m jw. - 80 m jw. - 30 m lotne ( rozbieg 10 m) 2. okres przygotowawczy PN - rozruch biegowy 15 min - skipy ABC 600m (sam sobie podziel ile serii po ile, zacznij od dłuższych odcinków) Np. ABC 4serie po 50 m - przebieżki 100 m x 5-8 - wieloskoki 400 m lub do 200 odbić [...]
[...] smitha 5 x 21 3.Suwnica Extension 4 x 21 4.Wykroki chodzone 4 x 20 5.Wyprosty 4 x 12 Łydka: 1.Wspięcia suwnica Extension 6 x 15 2.Wspięcia jednonóż 4 x 15 dodatkowo 20 min cardio Suplementacja Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 12g Amino Shock + 5g Crea Shock W [...]
[...] dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie treningowe rano na czczo także 20 min. Do MP zostało 8 tyg mam nadzieje że zdarzę z formą ;) Dzisiejszy trening 16.02.2015r Czworogłowe + łydka + brzuch + [...]
[...] stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie 3.Uginanie przedramion ze stanga stojąc 2 serie AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/496eea616ad74e6681d8c3b4ca776772.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Bcaa przed aerobami [...]
[...] dropy 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie PRZEDRAMIE Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie AEROBY 37 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433cfc63a66d43eb9aa7f4383541806e.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach 6 Protein Blend [...]
[...] jakieś ćwiczenia na maszynie, no i dzisiaj postanowił to zmienić i pytał, co mu polecam itd. Ale nadal bez diety %-) Regeneracja: 10 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Push 1. Wyciskanie na suwnicy leżąc skos ujemny - 8x50, 8x55, [...]
[...] ramion na wyciągu podchwytem 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 25 min komentarz do treningu Od wczoraj miałem cały czas bardzo kiepskie samopoczucie oraz humor z powodu pewnej prywatnej sprawy ale przed treningiem jakoś się poprawiło i [...]
Zaległości już pominę, postram się już na bieżąco wszystko wrzucać Dzisiaj Push 1. Wyciskanie skos góra smith 5x10 2. Wyciskanie pozioma smith 5x10 3. Dipy 3x max 4. Rozpiętki hantlami 4xmax 5. Maszyna ala rozpiętki na klatkę 3x15 6. Prostowanie sznura 4x15 7. Prostowanie sznura zza głowy 3x15 8 kickbacki przy wyciągu 3x15 9. Wznosy hantli stojąc [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 18kg/10 18kg/10 20kg/10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 5kg/10 5kg/10 6kg/6 20 min aero Rozciąganie Miska 1600 kcal 145g B 70g T 100g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18c9fc488b344116bffc19a965ad9be4.GIF
15.09.2017 No to chyba finito tego min cuta, nie wydaje mi się żeby przez weekend jeszcze chciało mi się trzymać kcal na minus %-) Dzisiaj niczego nie oceniam, jutro z rańca postaram się zrobić fotki to wtedy się zerknie jak jest. Dobrze, że w końcu piątek, dłużył mi się coś ten tydzień, a weekend mi się przyda bo czuje się zmęczony... Na koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z TRECA , dobra jest? Waga - 80kg DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z [...]
Przemek Górynowicz & IHS - MASA!
